秋ですねー(❁´◡`❁)食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋・・・この秋に腸内環境を整えて更に健康になりたいものです。さぁー皆さんも一緒に整えよう！！！なんつってー>_< という事で今回は菌活とは？？腸内環境を整えるとは？？腸内環境を整える食材も調査してみました！
なぜ腸内環境が注目されているの？
そもそもなぜ腸内環境が注目されているのでしょうか？それは腸の中には大腸に約1000種類、100兆個にも及ぶ腸内細菌（腸内フローラとも呼ばれているよ👍）が生息しているらしい。 で、その細菌によっては【肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症】等の疾患になり易いと言われている・・・。そうならないためにも普段の食生活を整える必要があるらしいのだ！まずは腸内環境を整えるとどの様なメリットがあるのか調べてミタよー！！
内側からイキイキキレイに【1兆個の乳酸菌 Prime 30粒】
菌活や腸活で得られるメリットとは！！
便秘解消
便秘は大敵だー！！なぜ便秘になってしまうのか？？それは大腸の活動機能の低下や運動不足、水分不足によって起こってしまうらしいー！栄養バランスが偏ってしまっているのも原因らしいぞ。 で、菌活や腸活をする事で食生活が改善され【水分不足】や【食物繊維の不足】が解消されていくらしい。適度な運動も取り入れた方がいいらしいぞよ。便秘の解消は肌荒れ改善にもなる。美肌作用が期待されるよ！！
免疫力アップ
腸内バランスが整うと免疫力がアップするらしい。特に後で説明する善玉菌の一つビフィズス菌は加齢とともに減少してしまうので菌活・腸活をする事で年齢を重ねても風邪予防や疲労回復作用にもなるらしいよ！
軽度認知症リスクの低下
腸内細菌バランスは脳にも影響があるみたい。最近では腸内細菌と認知機能の関連について研究が進められているらしい・・腸内細菌の変化は軽度認知障害のリスクを約５倍に高めると言われている。
生活習慣の改善
菌活や腸活は食生活と同時に生活習慣の見直しも図っていく。不規則な生活は腸内細菌バランスを乱す原因となるからだ。決まった時間に起床し朝食をとれば排泄リズムが整う。睡眠不足も腸内細菌バランスの乱れに繋がるらしいので湯船につかりリラックスして眠る事も必要。また適度に運動をすれば運動不足の解消にもつながる。良い事だらけだね！！
1兆個の乳酸菌 Prime
腸内にある細菌の種類と特徴は？
善玉菌
良く耳にするワードだね。では善玉菌とは何ぞや？？ 善玉菌は体に良い作用をもたらす細菌。乳酸菌やビフィズス菌等が上げられる。働きは腸内を弱酸性に保ってくれるらしい！後で説明する悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にし食中毒菌や病原菌から体を守ってくれるらしいぞ！！まさに【善い菌！】
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悪玉菌
その名の通り体に悪影響を与える細菌！病原菌好むアルカリ性と変化させてしまう。体の抵抗力を弱めたり生活習慣病のリスクを高めてしまう。ただし不必要なわけではなくタンパク質を分解し便として処理排泄する役割も担っているらしいよ！
日和見菌
どちらにも属さない菌。連鎖球菌などが主な菌種で善玉菌と悪玉菌のうち優勢な菌へ味方するらしい。腸内の健康状態を保つためには善玉菌を増やし日和見菌を味方につける事が必要！！
菌活・腸活おススメ食材！
では、菌活・腸活のおススメ食材を調べてみましたー！！ 生きた善玉菌を直接摂取できる食材と善玉菌の餌となり善玉菌を増やすオリゴ糖や食物繊維が含まれる食材を調べてみました。参考にしてみて！
善玉菌を直接摂取できる食べ物
直接摂取できる食べ物は乳酸菌！ビフィズス菌！が含まれる食べ物らしいぞ！ ヨーグルト・チーズ・納豆・キムチ・漬物・乳酸菌がそれになる。納豆キムチなんて超最強だぞ！！ただし腸内に留まる事ができないので継続的に接収する事が良いらしい！
善玉菌を増やす食べ物（食物繊維）
野菜類・キノコ類・豆類・ごぼう・ひじき・大麦・玄米がそれになる。寒い時期にもなるので寄せ鍋なんて最強だよね！！
善玉菌を増やす食べ物（オリゴ糖）
コーヒー・バナナ・たまねぎ・大豆・アスパラガス・にんにく・ねぎがそれになる。バナナやコーヒーなら摂りやすいよね！
もっと簡単に善玉菌を摂ろう！！
毎日習慣的に善玉菌をとるにはやっぱり簡単に手早く採りたいですね！でそんな商品を今回調べてみましたー！！参考にしてみて！！
四国 はすや 【粉なっとう】 ¥1,296
四国 はすやの粉なっとう。お試しサイズもあります。粉なのでササっと何かに振りかければOK！その他にも納豆ふりかけもあるよ。子供にも良いし、お弁当にも良いよね！！
内側からイキイキキレイに１兆個の乳酸菌【Prime】期間限定 ¥500
１粒に含まれる乳酸菌がなんと１兆個！健やかな毎日をサポートしてくれる乳酸菌と食物発酵エキス（ベジターゼ）が配合されています。一日１粒をで体の内側からキレイをキープ！！健やかな毎日を過ごしたい方は是非！！
調査報告
うーん。急に寒くなる季節＋朝晩と日中の温度差が激しい＋インフルエンザ予防とコロナウイルスの感染予防なんかを考えると超重要だと思いました。しかも毎日摂りやすい食材ばかり。菌活・腸活をやらない理由は見当たらないね。ただしバランスの良い食べ方を心がけようと思いました。
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今回は田舎に住んでいて良かったなーと思いました。
何故って・・・・・
野菜は貰えるしキノコは安いし遊ぶところがないので早く寝てしまうし。
しいて言えばジムがあんま無いところかなー。
まあ・・・散歩すれば良いのか(*｀艸´)ｳｼｼｼ
健康的に冬に向けて頑張りましょう！
それでは～また～^_~
